أضرار الرياضة على الحامل .. متى تكون ممنوعة ؟
نستعرض معلومات قد تهمك عن ممارسة الرياضة للحامل، وفقًا لمواقع “Healthline” و”ACOG” و”Medical News Today”.
تعتقد بعض النساء أن الراحة مفيدة خلال فترة الحمل، وهذا غير صحيح، بل تمثل الرياضة أهمية كبيرة لصحة الحامل، بشرط ممارستها في ضوء مجموعة من الضوابط.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
تقدم ممارسة الرياضة للحامل مجموعة مذهلة من الفوائد، أبرزها:
– تجنب زيادة الوزن.
– الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
– تقليل خطر الإصابة بالسكري الحمل.
– الحفاظ على اللياقة البدنية.
– تقليل الخضوع للولادة القيصرية.
– تخفيف آلام أسفل الظهر.
– الحد من التوتر والقلق.
– تخفيف الإمساك.
– سرعة الشفاء بعد الولادة.
نصائح للحامل عند ممارسة الرياضة:
هناك نصائح يجب على الحامل الالتزام بها أثناء ممارسة الرياضة، وتشمل:
– استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة.
– ممارسة تمارين الإحماء والإطالات قبل الرياضة.
– شرب كمية وفيرة من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
– اتباع نظام غذائي صحي.
– تجنب الرياضات القوية التي تعتمد على الاحتكاك الجسدي.
– تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن مرتفعة الحرارة، خاصةً في الثلث الأول من الحمل.
– الابتعاد عن الرياضات التي قد تعرض الحامل لخطر السقوط، مثل ركوب الخيل وركوب الدراجات والتزلج على الجليد.
– ارتداء ملابس فضفاضة وحذاء رياضي مناسب.
